দ্রুত মেদ কামানোর উপায় | ওজন কমাতে যে ৯ টি বদঅভ্যাস দূর করতে হবে

খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম এবং ব্যস্ত জীবন-যাপনের ফলে নারী পুরুষ উভয়েরই জীবনযাত্রার চিত্র পাল্টে যাচ্ছে। বাইরের খাবার যেমন জাংকফুড, চর্বি জাতীয় খাবারের বদঅভ্যাস এবং অনিয়ম করে খাবার খাওয়ার ফলে শরীরে বাড়ছে অতিরিক্ত ফ্যাট বা চর্বি।। 

মেদ বা ভুঁড়ি বাড়ার মানুষ জন অনেক সমস্যার ভোগে। আমরা যদি একটু সচেতন হয় বাইরের খাবার ও নিয়ম করে খাবার খায় তাহলে খুব সহজেই এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব। আজকে আমরা আলোচনা করবো কিভাবে খুব সহজেই শরীরের মেদ কমানো যায়। বিস্তারিত জানতে সম্পূর্ণ পড়ুন।

লিকুইড ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দেওয়াঃ লিকুইড ক্যালোরি হচ্ছে তরল পানীয় সাথে আমারা যে খাবার গুলো খাই। যেমন; চা, কফি, পেপসি, কোক বিভিন্ন জুস ইত্যাদি এগুলো আসলে আমরা খাবার হিসেবে বিবেচনা করি না, খেতে ভালো লাগে খেলাম, পেটে তেমন লাগে না৷ 

কিন্তু এগুলো অনেক ক্যালোরি থাকে। তো আমাদের এই লিকুইড ক্যালোরি এড়িয়ে চলতে হবে। কেননা, আপনি যখন রাস্তায় বা বাড়িতে এক কাপ কফি খাবেন এর ফলে আপনার শরীরে ২০০ গ্রাম ক্যালোরি গ্রহণ করবে যা আপনার পেট ভরাবে না। ফলে আপনি ঠিক স পরিমাণ খাবার খাবেন। 

তাহলে এই অতিরিক্ত ক্যালোরি দূর করতে আপনাকে ২ কিলোমিটারের ও বেশি দৌড়াতে হবে। যেটা অবশ্যই আপনি সহজে করতে চাইবেন না যত সহজে আপনি এক কাপ কফি খাবেন। তবে বুঝতেন পারছেন এটা হতে দূরে আমাদের জন্য কতটা প্রয়োজনীয়।

খাবার আগে ৫০০ মিলি পানি খাওয়াঃ খাবার খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি পান করে নিবেন। এর জন্য আপনি পাশে একটা ৫০০ মিলি এর একটা বোতল বা গ্লাস রাখতে পারেন। এর ফলে অল্প খাবারে আপনার পেট ভরে যাবে। 

গবেষণাতেও দেখা গেছে খাবার খাওয়ার আগে যদি পানি খেয়ে নেওয়া হয় তাহলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এক্ষেত্রে অনেকে আপনারা হয়ত শুনে থাকতে পারেন যে, খাবারের সাথে যদি পানি খায় তাহলে পাকস্থলী থেকে যে হজমের রস বের হবে তা পাতলা হয়ে যেতে পারে এজন্য খাবারের সাথে পানি খাওয়া যায় না। 

এ কথা গুলো আসলে কোন ভিত্তি নাই। একটু বললেই বুঝতে পারবেন, আমরা ফল খাই, শাক-সবজি খাই এগুলো তে পানি থাকে। তারপর আপনার তরকারির ঝোলে কিন্তু পানি থাকে, সেটা খেলে তো আমাদের পাকস্থলীতে হজমের রস পাতলা হয়ে যায় না। 

তবে আমরা যদি পানি খাই তাহলে কেন আমাদের পাকস্থলী হজমের রস পাতলা হবে। এগুলো নিয়ে আপনার বেশি দুশ্চিন্তা করবেন না। আপনারা খাবারের আগে ও খাবারের সাথে পানি খেতে পারেন। আর ওজন কমানোর জন্য খাবারের আগে পানি খেয়ে দেখতে পারেন আপনার ওজন কমছে কিনা।

প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করাঃ আমরা অনেক সময় বাসায় রান্না না করে রেস্তোরাঁ বা হোটেল থেকে খাবার অর্ডার করে খেয়ে থাকি।। যা মোটেও স্বাস্থ্যের জন্য সুস্বাস্থ্যকর নয়। আর ওজন কমানোর জন্য এটি আরও ভালো না। 

কেননা, যখন আমরা বাসায় রান্না করি তখন চেষ্টা করি ভালো জিনিস পত্র দিয়ে, ভালো উপাদান দিয়ে খাবার টা রান্না করার৷ আর যখন রেস্টুরেন্ট থেকে খাবার বানায় তখন তারা এসব বিষয় গুলো খেয়াল রাখে না। 

তাদের কাজ হচ্ছে কিভাবে খাবার টা কিভাবে মজা হবে। যার ফলে খাবার সুস্বাদু হয়। আর এটি করার জন্য তারা চিনি বেশি দেয়, ফ্যাট দেয় এরকম আরও অনেক উপাদান দিয়ে থাকে। খাবার টা মজার করায় তাদের আসল উদ্দেশ্য। 

এই প্রসেস ফুড গুলো আমাদের খুব সহজে হজম হয়ে যায়। দেখা যায়, ক্যালোরি অনেক বেশি থাকে ও পুষ্টি কম থাকে। স্বাস্থ্যের জন্য খাবার গুলো যেমন ভালো না আবার ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও সেটা একদমই ভালো খাবার না।

এছাড়াও আরও কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করবেন। যেমন; একটা সসা সুন্দর করে পিস পিস করে কেটে নিবেন। আপনি যদি সসা টা বাড়িয়ে নেন তাহলে আদা টাও আপনাকে কিছুটা পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে হবে। 

আদা টা আপনি আপনার পছন্দ মত টুকরো করে নিতে পারেন কোনো সমস্যা নাই। যারা ব্যায়াম করতে পারেন না শুধু তাঁরাই এটা খাবেন। আর যদি ব্যায়াম করতে পারেন তাঁরা অবশ্যই ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম করলে আপনি এর দিগুণ উপকার পাবেন। 

এর সাথে আপনাদের নিতে হবে একটি লেবু। লেবু মেদ কমানোর জন্য অনেক উপকারী। ব্যায়াম না করেও দ্রুত মেদ কমাতে সাহায্য করে থাকে লেবু। একটি লেবু নিয়ে মুখের দিক টা একটু কেটে ফেলে দিতে হবে। 

পরে লেবু টা আপনরা আপনাদের সুবিধা মত ছোট ছোট করে কেটে নিবেন। লেবুটা সুন্দর করে ধুয়ে নিবেন যাতে করে লেবু তে কোনো প্রকার ময়লা না থাকে। পরে লেবুর ছাল সহ ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিবেন। 

এই ৩ টি জিনিস একসাথে সুন্দর করে মিশিয়ে নিতে হবে। এটা ব্যায়াম না করেও দ্রুত মেদ কমাতে অনেক সাহায্য করে। এই খাবার টা আপনার সকালে খালি পেটে খাবেন। যারা ডায়েট করছেন তারাও খেতে পারবেন। যারা শুধু মেদ কমাবেন তারাও খেতে পারবেন। 

ওজন এবং কি তল পেট কমানো নির্ভর করবে একান্তই আপনার উপর। এর কারণ হলো আপনি কিভাবে ডায়েট করছেন, কিরকম খাবার খাচ্ছেন,কিভাবে ব্যায়াম করছেন, কিভাবে আমাদের বলা এই খাবার টা খাচ্ছেন সেটার উপরেই ভিত্তি করেই আপনার মেদ কমানো বা বাড়ানো সম্ভব।

ব্যায়াম না করেও দ্রুত মেদ কমাতে হলে আপনাকে চিনি জাতীয় খাবার, ভাজা পোরা ও বাইরের জাঙ্ক ফুড খাওয়া বাদ দিতে হবে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন তাহলে ১ থেকে ২ টা সসা ১০০ থেকে ২০০ গ্রাম আদা ও ১ টা সুন্দর ও ভালো দেখে লেবু ও কিছুটা পরিমাণ ধোনে পাতা নিয়ে মিশ্রন করে খেতে পারেন। এটা আপনার ব্যায়াম না করেও দ্রুত মেদ কমাতে অনেক উপকারী। 

এর সাথে সাথে যদি আপনি ব্যায়াম ও একটু হাটাহাটি করেন তাহলে এটা দ্রুত কাজ করে থাকে। ১ গ্লাস পানি দিয়ে এটা সুন্দর মত ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে নিতে হবে, আপনারা চালে যেকোনো কিছুতেই এটা বেটে নিতে পারেন কোনো সমস্যা নেই। 

এক গ্লাস পানি যথেষ্ট এটা সুন্দর করে মিশ্রণ করার জন্য। এটা বেশি মিলিও হবে ও এত বেশি পাতলাও হবে না। আর এটা যদি আপনারা সকাল বেলা খালি পেটে খান তাহলে বেশি উপকার পাবেন। এটা আপনাকে খেতে হবে ১৫ থেকে ২০ দিন খান তাহলে ইনশাআল্লাহ আপনারা এটার ফলাফল বুঝতে পারবেন।

যাদের গ্যাসটিক আলসার আছে তারা খেতে পারবেন না এবং যারা প্রেগনেন্ট আছেন তারাও এটা খেতে পারবেন না। লিভার ও কিডনির সমস্যা থাকলে আপনারা কিন্তু এটা খেতে পারবেন না। এটা অনেক তেঁতো থাকে যার ফলে এটা ছোট বাচ্চারা খেতে পারবে না। ছোট বাচ্চাদের এটা খাতে চাইলে এটা পানি টুকু ছেঁকে খাওয়াতে পারেন।